Treino e Esporte

As ferramentas de treino e esporte do Tudo Ferramentas reúnem 10 utilitários online e gratuitos: pace de corrida, vo2 máx, zonas de frequência cardíaca e cálculos de treino. Todas funcionam direto no navegador, sem instalar nada e sem cadastro. Escolha abaixo a ferramenta que você precisa.

10 km em 55 min =

5:30 /km

Calculadora de Pace de Corrida

Preencha dois entre distância, tempo e pace da corrida e descubra o terceiro na hora, por regra de três. Cálculo direto no navegador, sem cadastro.

2.600 m em 12 min =

48 ml/kg/min

VO2 Máx Estimado

Estime seu VO2 máx pelo teste de Cooper (distância em 12 minutos) ou pelo tempo de uma corrida de 5 km. Cálculo simples, grátis e no seu navegador.

10 km em 50 min

21 km ≈ 1h50

Previsão de Tempo de Prova

Preveja seu tempo em outra distância a partir de um resultado já conhecido, usando a fórmula de Riegel. Compare 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

FC máx: 190 bpm
Zona 2: 114 a 133 bpm

Zonas de Frequência Cardíaca

Calcule sua FC máxima e as 5 zonas de treino cardiovascular pelo método de Tanaka ou Karvonen, informando idade e, opcionalmente, a FC de repouso.

Cintura 85 · pescoço 38 =

15% de gordura

Percentual de Gordura por Circunferências

Estime seu percentual de gordura corporal com fita métrica, pelo método da Marinha dos EUA: altura, cintura, pescoço e, para mulheres, quadril.

Total: 500 kg · 80 kg
Wilks: 342

Calculadora de Wilks e DOTS

Calcule o coeficiente Wilks e o DOTS a partir do peso corporal, do total levantado e do sexo, para comparar força relativa no powerlifting.

4 × 10 × 80 kg =

3.200 kg

Calculadora de Volume de Treino

Calcule a tonelagem total do seu treino (séries x repetições x carga) por exercício e no geral, para acompanhar sua evolução de carga.

Alvo: 100 kg
Cada lado: 20 + 10 + 2,5

Conversor de Anilhas

Informe a carga alvo, o peso da barra e as anilhas disponíveis, e veja como montar cada lado da barra com as maiores anilhas primeiro.

Cadência: 172 ppm
Faixa: Ideal

Calculadora de Cadência Ideal

Descubra sua cadência de passadas por minuto na corrida ou rotações por minuto no ciclismo, e compare com a faixa de referência ideal para cada modalidade.

Peito · intenso: 48 a 72 h
Abdômen: 24 h

Tempo de Recuperação Muscular

Descubra a faixa de horas de descanso recomendada para cada grupo muscular, de acordo com a intensidade do treino, antes de treiná-lo novamente.

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