VO2 máx é o consumo máximo de oxigênio, ou seja, a maior quantidade de oxigênio que o corpo consegue usar por minuto durante um esforço intenso. É um dos melhores indicadores de condicionamento aeróbico e costuma ser medido em mililitros de oxigênio por quilo de peso a cada minuto (ml/kg/min).
O que o VO2 máx representa
Quanto maior o VO2 máx, mais oxigênio os músculos recebem e aproveitam, o que sustenta corridas e esforços longos com menos fadiga. Ele depende do coração, dos pulmões, do sangue e da capacidade dos músculos de usar o oxigênio. O valor tende a ser mais alto em pessoas treinadas e cai com o sedentarismo e a idade. Por isso é usado para acompanhar a evolução do preparo físico ao longo do tempo.
Como estimar sem laboratório
A medida mais precisa é feita em laboratório, com máscara e esteira, mas dá para estimar por testes de campo. No teste de Cooper, você corre o máximo que conseguir em 12 minutos e aplica a fórmula VO2 máx = (distância em metros - 504,9) / 44,73. Também existem estimativas a partir do tempo em uma prova de 5 km. Esses resultados são aproximações informativas: quem tem condições de saúde específicas deve procurar orientação profissional antes de testes intensos.
