Frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto, medida em batimentos por minuto (bpm). Ela varia o tempo todo conforme o esforço, as emoções e o descanso. Em repouso, mostra parte do seu condicionamento; no exercício, ajuda a controlar a intensidade do treino.
Frequência cardíaca de repouso
A frequência de repouso é medida com o corpo tranquilo, de preferência ao acordar. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 bpm, e pessoas bem condicionadas ou atletas podem ter valores mais baixos, às vezes perto de 40 a 50 bpm, sem que isso seja um problema. Uma frequência de repouso muito alta ou muito baixa acompanhada de sintomas merece avaliação médica. Esses números são referência geral e não substituem uma consulta.
Frequência cardíaca máxima e zonas de treino
A frequência máxima é o maior valor que o coração alcança em esforço intenso. Uma estimativa simples é 220 menos a idade, e a fórmula de Tanaka, 208 menos 0,7 vezes a idade, tende a ser mais precisa. A partir dela definem-se as zonas de treino, faixas de porcentagem usadas para calibrar a intensidade do exercício. São apenas estimativas de população: a frequência máxima real varia de pessoa para pessoa e pode ser diferente do previsto pela conta.
